去青藏旅行，高原反应在所难免。很多人畏于高反，对青藏行犹豫不决。其实，如果能够正确地做好自我保健和防护，２～４天后，一般都能适应高原气候。如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在１２～１４小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。图为拉萨街头，巍峨壮丽的布达拉宫随时出现在您的视野当中。

遇到高反时，人们常常用吸氧来解决。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。图为圣湖羊卓雍。

必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。图中的羊卓雍湖被誉为西藏四大圣湖之一，位于拉萨与江孜之间，与雅鲁藏布江仅一山之隔，距拉萨以南公里。乘汽车离开拉萨，路经曲水，沿着之字山路往上爬，便可抵达羊卓雍湖。

羊湖海拔米，面积平方公里，湖内分布着十几个小岛，湖滨水草丰茂，是西藏著名的牧场之一。此外，羊卓雍湖还是西藏最大的水鸟栖息地，每到夏季，无数天鹅、沙鸥等水鸟常在湖面嬉戏。羊卓雍湖水蓝得像一张天鹅绒，神秘且又散发着生机，加上四周远处的雪山，构成一幅典型的香格里拉人间仙境。

旅行期间，注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。图为湖边洗浴的藏民同胞。

在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。图中的藏胞，边聊边笑，丝毫不影响手中的活计，但我们已是气喘吁吁了，真是一方水土养一方人。

常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强。尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔５０００米以上的地区，以防突发不测。图为藏族农牧民的住房，可以跟主人借宿，但前提是您得会沟通。

注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高１０００米，温度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。图为田间劳作的藏民。

西藏各条旅游线上，途中尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。图为在泥土中耕作的藏民。

小心中暑，高原的阳光很强烈，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候，一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。图中辛勤耕作的藏胞就不会像我们这样“娇贵”，哈哈哈！

高原强烈的阳光紫外线会伤害你的眼睛，应戴太阳帽和墨镜。冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰敷，休息。图为藏民的太阳能煮水设备，很简易，但您可以感受到高原阳光的厉害。

进藏后要多吃高碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。也可以尝尝图中藏民熬制的酥油茶。

刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。图中的羊群会说：你们人类真麻烦！

带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。图中这群羊看着我们这么多事，都懒得搭理我们了，扭头就回家。

科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。图为藏戏传统的藏服。

戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。防晒霜的防晒系数大于１５的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门（化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合，才能发挥最佳效果）。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的，一定要准备唇膏。图为在树荫下辩经的喇嘛。

另外，保持心境平和有利于保护你的皮肤；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过１０天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮。看图中辩经的喇嘛们，皮肤保护的多好！

绝大多数去西藏旅行又爱美的美眉都怕晒黑，但搽防晒霜远远不够，防晒霜只是防止皮肤不晒伤，而并不保证不晒黑。找找有“晒不黑”功能的，使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。最后还要说一句，古铜美人也好看！再佩戴上图中的羊骨节项链，秒变藏族大美妞。

图为西藏博物馆珍藏的玉佛，价值连城！魅力西藏，下期续更。后藏日喀则，扎什伦布寺，敬请