一位英国的退伍军人---布拉福德上校经历不屑追寻，终于在喜马拉雅山地区的一座寺院里发现了保持年轻、健康长寿的古老秘诀---藏地五式。他在坚持练习后，见证了自己重焕青春的奇迹，然后当他回到美国，将之公布于众。书最早在年出版，就像书的作者瑜伽老师ChrisKilham所说，谁也不知道它们的真正起源。

在台湾，“藏地五式”被译为“回春瑜伽”，意思是能让身体恢复青春的瑜伽。仅仅5个动作，就能让身体返老还童，这听起来实在有点传奇，但究竟是什么原因呢？

保持脉轮的正常运转

按照瑜伽体系对于人体的认识，人的身体里面有7个能量中心，在印度语中将这些能量中心称为“轮”（Chakara）。这7个中心对应着身体不同的7个部位，掌管着人体内分泌系统的7个腺器，而这些腺，又能够反过来统管人体的各项机能，其中也包括衰老的过程。

在健康人的体内，这些轮都高速运转着，通过内分泌系统来供应生命能量。但是，一旦其中一个或几个能量中心的运行迟缓下来，生命能量的运输就会受到阻碍，这就是所谓的衰老和病变。要想重获年轻，恢复健康活力，最为快捷的方法便是让这些能量中心重新恢复正常运转。

藏地五式的练习，就是使身体的能量中心，能够按照最佳速率运转，这个速率相当于一个健康的25岁成年人的运转速率。身心灵整体健康的探索者胡因梦在一段时间的练习之后，有这样的分享：“首先我意识到做与不做它（藏地五式瑜伽），脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻松的感觉。”瑜伽老师的感受是：这5个动作尤其适合在早上练习，它们能让身体充满活力。

我们每个人的体内都有七个能量中心，分布在从腹股沟到头顶的各个位置上，它们被称作“轮”，字面意思就是“旋转的轮子”。在一个健康人的体内，所有七个轮都是以高速旋转或运作的，它们在一起和谐地工作，从而将生命能量经由腹股沟到头部的区域带到全身，如果一个或多个轮的运作受阻，或者减速甚至是停止运转，生命能量就无法正常循环。其结果就是疾病和衰老也随之产生。轮的旋转无论是过快还是过慢，都会造成健康问题。要想重获青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢复这些能量中心的正常运转，五式的秘诀就在于让这些轮匀速和谐地运转。

瑜伽老师们一致同意，这一系列看似简单，但令人难以置信的是，即使是看似强大的单独一个动作，创建了一个在身体中动态的能量作用，增加了prana普拉纳的流动，气沿着脊柱上升和通过脉轮，给你的身体每一个细胞充能。

根据西藏喇嘛说，青年和老年之间的唯一区别是脉轮的旋转速度（人体七大能量中心），这套专门的动作据喇嘛说是刺激所有七个脉轮快速的以同样的速度旋转。他们相信，如果任何一个脉轮被阻塞，其自然的自旋速率将减慢，那么生命的能量将无法流通，因此老化和疾病将开始出现。藏地五式被称为回春的仪式是因为喇嘛说通过疏导和旋转的脉轮，老化的过程由于这个系列的激活而停止。最近的医学研究发现了令人信服的证据表明，衰老的过程是荷尔蒙调整的过程，这套系列会让身体内荷尔蒙失调恢复正常，同时也是保持持久青春、活力和幸福的关键。

藏地五式就像看起来那样简单，但它们对身体的能量和脉轮系统产生了深远的影响。就像打开电灯的开关，引起电能的流动，五式以同样的方式刺激脉轮的电能。

藏地五式跟传统瑜伽有一些相似之处，一式总体上来说是苏菲旋转，三式基本上是骆驼的姿势，四式就像上升的桌子，五式就像平滑起伏的狗。

这种身体旋转也像某某人提出来的女神漩涡旋转，其实都是同样的道理，都是旋转脉轮。

如何练好藏地五式？

花费的时间更短

练习藏地五式不需要占用日常太多时间。每天只需要十几分钟，就足以将每个体式重复3遍。在第1周的练习中，每个体式每天仅需3遍，然后，每周增加2遍，直到每天可以练习21遍为止。你可以挑选早上或晚上的时间练习，也可以在早上练习几次。但必须每天坚持练习，每周可以有一天不练，但决不能有两天。

更容易掌握

藏地五式，是一种比较简单而且具有操作性的、可以每天练习的方式，可以每天练习的方式。比起传统的瑜伽，它的体式更容易掌握。当然，如果想将藏地五式练习到位，你需要一定的肌肉强度以及较好的身体灵活度和平衡力，所以，如果在开始之前，先用基础瑜伽动作来热身时最好的。如果发现其中一式根本就做不了，也可以先忽略它，练习其他四式，然后几个月后再再试着练习这一式。量力而行，循序渐进，并且永远不要丧失信心。

能跟其它活动融合

如果你已经在进行其他形式的锻炼，那就继续吧。任何形式的锻炼，尤其是能够增强心肺功能的锻炼，都可以帮助我们的身体维持一个充满活力的平衡状态。在这个基础上，再发挥五式练习的作用---如此一来，身体会获益更多。

意念改变生活

重获年轻需要一个过程，并且仅在你享受这个过程之后才能获得这种状态。如果对自己要求过于苛刻和急躁，最终只能导致失败。相反，若按照你自己的节奏和方式来进行练习，即使进展缓慢，也会在过程中感受到愉悦。

另外，意念更重要的作用在于，它可以影响练习的成效。因为：真实世界是你的思想状态的一面镜子，改变你的思想状态，也就能够改变这面镜子里的形象，也就改变了你自己的生活。心态和愿望也可以左右你的外表。为此，你应该想想自己仍然处于风华正茂的年纪，并且在想象的同时还用强烈的愿望告诉自己，能够达到这种状态并付诸实践。

开始练习之前的重要事项1、在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。2、即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规定的次数也就足够了，无须增加。如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内能量中心的运转加快，并且协调运作而达到的。3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，有时候是因为生病，有时候因为忙。那就将每个体式练习三遍吧，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。4、练习五式会促使身体产生很多变化。最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。刚刚开始练习时，你可能会注意到尿液的颜色变深了，并且伴有强烈的气味，在排尿时，也会感到有点不畅并且有点灼热；女性可能会出现一定程度的阴道感染；并且可能会发现你的汉味有点难闻，或者皮肤上出现轻微的皮疹；上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。所有这些症状都是正常的、临时的，甚至是必须如此的。这些身体症状表明身体正在进行大扫除，器官、关节以及黏膜上的毒素和赃物正在被排除体外。这些症状都无须进行医疗，因为这并不是健康出了问题，不过也可以就此向你的医生进行咨询。如果经过确认，这些症状的确是由于排毒过程引起的，通常这个过程持续大约一周时间。不要试图用药物来缓解，排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统。

藏地五式讲解第一式右旋

第二式仰卧抬腿

第三式半骆驼式

第四式台式

第五式上犬下犬式

几点建议

1、按照顺序练习。

2、每天练习。偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。

3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。

4、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！慢慢增加到每天练习21次的状态。

5、每天21遍足够，无须更多。

每天只要短短的十分钟,您就可以

减轻压力

更年轻、更强大

减缓衰老过程

提高强度和灵活性

增强活力

平静的心灵

创造更大的思想清晰度和焦点

改善你的呼吸让其更深,缓慢和具有意识

加强腰背部和核心肌肉

提高你的性欲

支持更年期和激素平衡

更加集中和安宁

减肥和发展肌肉张力和核心力量

改善消化和消除

减少抑郁和焦虑

发育更好的姿势

加强你的免疫系统

支持更深的睡眠

来源：爱之光身心疗愈

HalingClub和零会

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